Girja 12 kg, obložena vinilom

Girja 12 kg – dođite u najbolju formu vježbama s girjom

Girja 12 kg – ako želite atletsko i dobro uvježbano tijelo, girje ne možete zaobići. Evo nekoliko savjeta za vježbanje s girjama kod kuće.

Što nam nudi željezna kugla s ručkom (girja)? Gotovo neograničene mogućnosti treninga! I to na malom prostoru kod kuće. Vježbe s girjom izvrsna su vježba za cijelo tijelo. Jačate mišiće, formirate atletsko tijelo, poboljšavate izdržljivost i brzinu. Inače, vježba s girjom također poboljšava koordinacijske sposobnosti i svijest o tijelu. Još jedna prednost: Trening s girjom aktivira mnoge mišićne skupine u kratkom vremenu. Čak je i 20 -minutni program vježbanja kod kuće vrlo učinkovit i sagorijeva više od 300 kalorija.

Što je girja?

Najjednostavnije bi mogli reći da je girja kugla sa spljoštenim dnom i ručkom. Može se koristiti za izvođenje takozvanih balističkih, tj. dinamičkih vježbi. Vjerojatno je izvorno došla iz Rusije, gdje se uglavnom koristila za cirkuske predstave. Vojska je kasnije prepoznala prednosti girje. Čak je i danas sastavni dio obuke u mnogim specijalnim jedinicama diljem svijeta. Tjelesni čuvari (bodygurad), sportaši borilačkih vještina i sportaši snage također održavaju formu uz girje. Već nekoliko godina svestrana „kugla“ za vježbanje važan je dio iznimno popularnog funkcionalnog fitnesa u cijelom svijetu.

Trening s girjom

Vježbe s girjom savršeni su trening za cijelo tijelo koji se također može jako dobro izvesti kod kuće. Za razliku od treninga s bučicama, mišićne se skupine ne koriste izolirano. Radi se sa čitavim mišićnim lancima često kroz zamašne pokrete. Iako to ne dovodi do masovnog rasta mišića, dovodi do definiranog i dobro uvježbanog tijela. Vježba s girjom posebno je dobra za leđne i trbušne mišiće. Studije su pokazale da redoviti treninzi s girjom mogu učinkovito spriječiti i ukloniti bolove u leđima, vratu i ramenima.

Dostupno u 7 različitih težinskih razreda: Gumirane girje na www.flink.hr

Za učinkovit trening snage u svoja četiri zida!

Girja 12 kg – koju težinu trebam koristiti za trening s girjom?

Pitanje odgovarajuće težine u potpunosti ovisi o vašoj individualnoj razini kondicije. Girja u našoj ponudi su dostupne od 4 do 16 kg.

Ako se dugo niste bavili nekim sportom, trebali biste početi s težinom od 4 kilograma. Prosječno utrenirane žene mogu koristiti težine 6 do 12 kg, a muškarci koji su utrenirani u prosjeku 8 do 20 kg. Čak i oni koji su već stvarno sposobni, ali nikada nisu radili s kettlebellom, u početku ne bi trebali ići na višu težinu. Prije svega, važno je pravilno tehničko rukovanje. To posebno vrijedi za trening s kettlebellom kod kuće.

Što moram uzeti u obzir pri treningu kod kuće s girjom?

Mnoge vježbe s girjom izvode se na način da girja zvoni. Stoga se preporučuju relativno čvrste cipele. Kod bosih ili laganih tenisica za trčanje nedostaje stabilnosti, osobito pri nešto većim težinama. Ako volite trening s girjom i želite ga redovito izvoditi, trebali biste razmisliti i o kupnji cipela za dizanje utega. Lagano su podignute na petama. To omogućuje bolji prijenos energije. Osim toga, tijekom treninga s girjom mogu se pojaviti žuljevi i žuljevi na dlanovima. Zato je njega ruku vrlo važna. Uz osjetljive ruke, posebne rukavice ili remenčići za rastezanje mogu biti korisni. Ako želite trenirati bez pomagala, možete upotrijebiti i magnezij ili kredu. Tada će dlanovi ostati suhi. Vrlo važno za trening kod kuće: Treba vam dovoljno prostora. Također je poželjno postaviti nekoliko zaštitnih prostirki.